[...] o poprawe planu treningowego. Cel to masa z priorytetem na poprawe wyskoku (nie wiem co moge jeszcze na nogi dorzucic) i dolnych miesni klati piersiowej. poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 4x12/10//10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek [...]
Witam, ze względu na czas muszę ograniczyć ilość treningów na siłowni do 2 w tygodniu Chciałem tam jak najwięcej upchać, i nie wiem czy nie przesadziłem. Oceńcie czy jest ok, czy coś trzeba zmienić. 1. Dzień Klatka + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 [...]
Witam, proszę o korekty mojego planu :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g [...]
lo qrwa ale dostalem powiadomke witam mysle ze skierowałem się do odpowiedniej osoby na forum slyszałem ze podobniesz można w biceps wstrzyknąć denaturat ?? łapa ladnie puchnie i efekt jest podobny do omnadrenu 250.. proszę pana o opinie i jeśli jest to możliwe rozpisac mi taki cykl na denaturacie ... Pozdrawiam!! Kliknij, aby odpowiedzieć [...]
1. wymagania: - wiarygodnosc osoby Mozna na mnie polegac, jesli ktos jest wporzadku dla mnie odwdzięczam się tym samym! - pasjonat sportu Od zawsze: Wice mistrz regionu w tenisie stołowym. Liczne dyplomy z siatkowki,plywania,socera :) Czynnie uprawiam jazde na desce i nartach. - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu Nie [...]
Ej Rbk___ , źle mnie chyba zrozumiales ;] nie mam parcia na koksy i kase mam, ale teraz chcialem troche pocwyczyc bez odzywek, napisalem, ze to moja sprawa bo nie sądzę by to kogoś zainteresowało że brałem juz odzywki, ale jesli tak to tym bardziej mi miło, ze jest ktos kogo to obchodzi ;), no i napisze tez powtorzenia ;) . Tobie też zycze [...]
[...] ciezkie i postepy beda bardzo wolne. Do konca roku 10 kg? nie sadze. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo ok, triceps nadal moze wiecej, biceps slabiej. Pompa byla masakryczna - az sie w glowie zakrecilo. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko ale z zapasem 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie [...]
[...] i z malym zapasem. Na nastepny raz zmienie tylko serie rozgrzewkowa - bede robil malutenkie progresy 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps ciezko , triceps tez, prawdziwa superseria (przerwa jedynie na zmiane obciazenia). Po cwiczeniu "50cm" w bicepse Pompa nieziemska. Nie wiem czy dodam... 6) [...]
[...] bokiem w opadzie) - poszlo niemal bez zapasu - nastepnym razem dwie serie 14kg x 5 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - zrobilem ekstra serie - biceps bujano zarzucany, triceps mimo zwiekszenia poszedl przyzwoicie. Musze wykombinowac 1kg ciezarki do hantli - 22kg to bedzie za duzo na razie. 6) wioslowanie jednoracz [...]
[...] kreatyną. Trening na najbliższe 8 tygodni: 3 x siłownia + 1xHIIT 3.11. DNT Pomiary waga: 97,2 kg (+2,8kg) klatka (wydech): 103,5 cm (+1,5cm) pas (talia): 87 cm (+2cm) biodra: 103 cm (+1cm) udo: 66 cm (+1cm) łydka: 42 cm (+1cm) biceps: 36 cm (+1cm) przedramię: 30,5 cm (+0,5cm) Pozdrawiam Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-11-03 09:12:36
Pomiary 24.11. (po 3 tygodniach) waga: 97,6 kg (+0,4kg) klatka (wydech): 102,5 cm (-1cm) pas (talia): 85 cm (-2cm) :-D biodra: 103 cm udo: 67 cm (+1cm) łydka: 42 cm] biceps: 38 cm (+2cm) przedramię: 31,5 cm (+1cm) Spadek w talii zaskakujący, ale mile widziany. Zastanawia mnie spadek obwodu klatki piersiowej i wzrost obwodu ramienia w mojej [...]
Pomiary 24.12. (po 4 tygodniach) waga: 98,0 kg (+0,4kg) klatka (wydech): 105 cm (+2,5cm) pas (talia): 86 cm (+1cm) biodra: 104 cm (+1cm) udo: 68 cm (+1cm) łydka: 42 cm biceps: 39 cm (+1cm) przedramię: 31,5 cm (+1cm) Przerażają mnie te masywne uda. Niestety zawsze miałem skłonność do nietypowego dla większości facetów rozkładu tkanki tłuszczowej. [...]
REDUKCJA 10 tygodni 30 XII - 9 III Pomiary aktualne: waga: 99,8 kg klatka (wydech): 105 cm pas (talia): 89 cm biodra: 104 cm udo: 68 cm łydka: 42 cm biceps: 39 cm przedramię: 31,5 cm Trening: 3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero 1 x HIIT/interwały Dieta: 3000 kcal DNT (ww do 150 g) 3500 kcal DT (ww do 150 g) Pomiar 18.01. i [...]
zwierzu ty to jestes taka pisda,że tobie już chyba nawet tony koksu nie pomogą,nie ma dla ciebie rady biceps przy plecach Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-07-04 17:45:16